רבים מאיתנו חווים לחץ נפשי וסטרס יומיים בעיקר בגלל קצב החיים המהיר והדרישות הגבוהות מהעבודה והחיים האישיים.
יוקר המחייה מקשה, האינפלציה גוברת וכך הרוב מהאוכלוסייה הבוגרת נדחקים לפינה וחווים רמות גבוהות של סטרס לפחות פעם בשבוע. זו עובדה קשה אך חשוב להכיר שאחת מהדרכים היעילות והפשוטות ביותר להפחתת לחץ נפשי היא יציאה לטיול קצר בטבע – טיילתם כבר השבוע? המשיכו לקרוא
יש כל כך הרבה מקומות לטייל בארצנו היפה עם נופיה המגוונים, המדבריים ועד ליערות הצפון שבהם ניתן לתת הפסקה קלה לנפש ולגוף. המון מחקרים הגיעו למסקנה כי שהייה בטבע אפילו לזמן קצר יכולה להוריד רמות קורטיזול (ההורמון שגורם ללחץ) ולשפר את מצב הרוח באופן משמעותי.
כיצד שהייה בטבע מפחיתה לחץ נפשי?
לחץ נפשי הוא תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית למתח ולעומסים חיצוניים. שהייה בטבע מספקת הפוגה מהסביבה היומיומית המעיקה ומאפשרת לגוף ולנפש לחזור למצב של איזון. חשיפה לסביבה טבעית מפחיתה את רמות הקורטיזול – הורמון הסטרס, משפרת את מצב הרוח ומגבירה את התחושות החיוביות. בטיול בטבע, אנו נחשפים לצלילים מרגיעים, נופים פנורמיים רחבים ותחושות של חופש שלא קיימים באזורים עירוניים.
בנוסף, הפעילות הגופנית בטיול בטבע, גם הקלה ביותר, משחררת אנדורפינים – הכימיקלים הטבעיים במוח המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים תחושות של סטרס וכאב. דרגת הקושי לא כ"כ משמעותית כאן, הליכה קלה או טרק תורמים לשיפור זרימת הדם ולהפחתת מתיחות בשרירים. יתרה מכך, שהייה בטבע מחזקת את הקשר שלנו עם הסביבה ומאפשרת לנו להתחבר למקורות הטבעיים של אנרגיה ורוגע. ולאלו שפוחדים להתחיל בשינוי, יכולים לקחת פסק זמן ארוך יותר ולעשות ריטריט מפנק בצפון הארץ כדי להתחיל בהרגלים בריאים ועמוקים יותר.
מקומות מומלצים לטיולים בצפון הארץ להפחתת לחץ נפשי
איכשהו יצא כך שבאזור צפון הארץ יש המון מקומות ייחודיים שמאפשרים להפחית לחץ נפשי וליהנות מהשלווה והיופי של הטבע. אחד האזורים המומלצים ביותר הוא אזור רמת הגולן, עם מסלולי טיול מרהיבים בנחלים כמו נחל יהודיה ונחל ג'ילבון. הכל תחת כיפת השמיים, הנופים רחבים ומחבקים, מים זורמים ואוויר צח המשרים רוגע ושלווה.
אזור נוסף הוא הגליל העליון, אזור מיוער וצפוף יותר עם נחלים קטנים. שמורת הר מירון, עם המסלול המעגלי סביב הר מירון היא עם נוף מרהיב ויש פינות ישיבה להפסקות מרגיעות. גם עמק החולה, עם שמורת החולה והאגמון, הוא מקום נפלא לטיול נינוח וצפייה בציפורים.
לזוגות המחפשים מקום רומנטי ורגוע, כדאי לבקר ביער ביריה ובמצפה נמרוד, שם ניתן למצוא פינות חמד מבודדות ונופים פנורמיים מרהיבים. בכל המקומות הללו יש הזדמנות להתחבר לטבע ולהפחית לחץ נפשי באופן טבעי ויעיל.
שיטות נוספות להרגעת לחץ נפשי בטבע
מעבר לטיול רגלי להפחתת לחץ נפשי, ישנן שיטות רבות לשלב בטיול בטבע כדי לשפר את תחושת הרוגע הכללית. תרגול תנוחות יוגה בטבע הפראי מאפשרות לשחרר מתחים גופניים ולחזק את הקשר בין הגוף לנפש. ואם נוסיף לזה גם מדיטציה לשינה, מדיטציה לאהבה עצמית ומדיטציה לרוגע שניתן לתרגל בטבע אז בהחלט ניתן להפחית את רמות הלחץ נפשי ולהיות יותר רגועים ומאוזנים.
סדנת ויפאסנה או ריטריט מפנק בצפון הארץ כוללות תרגולים מדיטטיביים ופעילויות להרגעת הנפש. צ'י קונג וטאי צ'י הן שיטות נוספות שמקורן בסין וכוללות תנועות איטיות ומדויקות המיועדות להרגעת הגוף והנפש.
למי שמחפש חוויות עמוקות יותר, ניתן להשתתף בריטריט במדבר או ריטריט מיניות אשר מציעים סדנאות עומק לתרגול והתבוננות פנימית בסביבה טבעית ומבודדת. בנוסף, ישנם כדורי הרגעה טבעיים מצמחים, אותם ניתן לשלב בתזונה לתמיכה בהרגעת הנפש.
שביל ישראל – מסע מפחית לחץ נפשי
יש משהו משחרר במסע ארוך עם מינימום דברים ולכן שביל ישראל, המסלול הארוך החוצה את הארץ מצפון לדרום, מציע נופים משתנים ומפגש עם מקומות ייחודיים. זהו מסלול טרקים בישראל, למי שמחפשים חוויה ארוכה ומעמיקה בטבע. ההליכה המרובה עם מעט הסחות דעת משחררים את הראש מדאגות על העתיד.
למי שמחפשים דווקא טיולים קצרים ונגישים יותר, מקומות יפים בצפון לזוגות כמו מסלול נחל עמוד בגליל העליון, מסלול נחל כזיב בגליל המערבי ומסלול נחל שניר ברמת הגולן הם בחירות מצוינות. כל אחד מהם מציע חווית טבע מיוחדת עם נופים מרהיבים ומקומות נהדרים לעצירה וההתרעננות.
לחץ נפשי הוא חלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים, אך ישנן דרכים רבות להפחיתו באופן טבעי. יציאה לטיול קצר בטבע, תרגול יוגה ומדיטציה ושילוב של סדנאות רוגע יכולים לסייע בשחרור המתחים ולשפר את הרוגע והבריאות הכללית. וממש לא צריכים פרוזאק או ציפרלקס.
המרשם שלנו: פעמיים בשבוע לקחת טיול בטבע. בריאות ושלווה.
